10.09 (wtorek) - 13.09 (piątek) wyjazd, bez treningu, wpadło czasem "nieczyste" jedzenie (pieczywo pszenne i razowe kupne, trochę jedzenia ze stołówki szpitalnej) - trochę siła wyższa, w pobliżu żadnego sklepu, a do tego który był w pobliskiej miejscowości nie miałam jak się dostać, jedzenie, które wzięłam ze sobą dość szybko się skończyło, [...]
[...] byc dobrym rozwiazaniem. 4) jak prowadzić rampę w rack pull ? Generalnie szlo ci dobrze, ale stanowczo za duzo serii i za malo ataku. W rack pullu dodaje sie 5-10 kg co trening tak czy siak az nie dojdziesz do ciezarow astronomicznych. Postarajs sie po 4-5 seriiach dokonywac ataku ciezarowego. barki p. press / military press wycisk hantli [...]
Wybralem trening trzydniowy z podzialem jak w splicie PUSH/PULL/LEGS, zobaczymy co z tego wyjdzie, duzo tego jest, jedni preferuja trening 6 dni w tygodniu inni 4, raz widze wlaczenie nog i poprostu robienie push/pull/push i odwrotnie. Narazie zaczynam "klasycznie" czyli podzial wraz z nogami, mam nadzieje ze bedzie okej PON-PUSH: Klatka [...]
[...] z prostymi plecami - za mało ugiąłem nogi... DZIEŃ TRENINGOWY - 8 XI 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Poszło całkiem w porządku, chociaż na sam trening szedłem maksymalnie bez sił i jedyne na co miałem ochotę, to położyć się do łóżka. Mimo tego, że to była jakaś 10:15... Coś bez sił byłem zupełnie, ale zmusiłem się i [...]
Dzień 23 Dieta: Trzymana jak nalezy. Wszystko zjedzone zgodnie z planem. Posiłki o stałych porach. Wszystko jak nalezy. Suplementacja: Jeśli chodzi o suplementacje, rowniez wszystko jak nalezy Trening: Środa: Plecy + Barki + Przedramie 1. Martwy ciąg 14 x 96kg ! ost. 14 x 90kg 12 x 110kg ! ost. 12 x 105kg 10 x 120kg ! ost. 6 x 120kg 3 x [...]
[...] lodowa Wzielam sie juz dzisiaj w garsc wiem ze im bardziej o tym mysle tym bardziej to wszystko nie dziala musze robic swoje i tyle!! :) Dzisiaj zaliczylam trening w sumie niezly:) Bola mnie dzisiaj lydki jeszcze po przedwczorajszym treningu i to tak jak bola zaraz po skurczu lydek nieprzyjemne no ale co zrobic;) Przed [...]
Wczorajsza wpiska. Jak mówiłem wróciłem do treningów po chorobie, ostro przetyrane barki, no może oprócz tyłów. Jakie ćwiczenia na tył barków polecacie? Trening wyciskanie hantlami stojąc 4s 10-13r unoszenie hantli bokiem nad głowę (nie wiem jak to sie nazywa %-)) 4s 10-13r szrugsy 4s 14-16r (są jeszcze jakieś ćwiczenia na kaptury oprócz [...]
[...] sens. Za 349dni (ok. 1 stycznia) chce skończyć masę i moim celem jest zdobycie jak największej masy mięśniowej do tego czasu. Dziś jest 1/349 dzień. Nie pamiętam kg w treningu i ilości powtórzeń ;/ Trening klatki bardziej przestawiam na rozciąganie (mam drugi plan który robię na zmianę, tam same rozciągające). Myślę nad wywaleniem WL bo w [...]
Piątek MASA Regeneracja: 10 godzin Domsy: Dobre domsy na klacie , łapy obolałe jeszcze po wtokrowy treningu %-) Trening: Barki + Brzuch: Good training :-)) Barki: 1.Wyciskaie sztangi sprzedgłowy: 10 x 22.5kg / 10 x 25kg / 8 x 27.5kg / 8 x 30kg 2.Arnoldki: 10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12 x [...]
Dzień 184 MASA Bez komentarza Regeneracja: 6 h Domsy: Plecy 4/10 Kaptury 6/10 Trening : Klatka + Przód i środek barków Trening super ;-D Strasznie sie poce już na treningach , tutejsza temepratura daje sie we znaki .Bardzo dobry progres siłowy w treningu klatki jestem z tego zadowolony , pompa była bardzo dobra nie zrobiłem tylko barków tak jak [...]
Czwartek DT Wczorajsza wypiska Regeneracja: 7h + 2 h drzemka po obiedzie :-D Domsy: Klata 5/10 Barki 2/10 Trening: Biceps + Triceps + Tył Barków Miały być też przedramiona ale niechciało mi sie ich robićbo już byłem zmęczony resztą %-) Trening bardzo dobry łapy superspompowane , tył barków czułem już podczas 1 s :-)) Łapy: 1. SS - Uginanie ramion [...]
[...] miskę :-P Chyba przez ten upał się yebnąłem i zrobiłem dzisiaj piątkowego pulla za miast wtorkowego hehe, wiele to nie zmienia. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ: Ciężki trening przez ten upał, a kolejne dni ma być jeszcze cieplej u mnie {:-( Robiłem dzisiaj wznosy w przód nachwytem w super seriach z scott press. Fajnie barki piekły :-)) [...]
[...] żółty 30g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS Cytrulina - WPC Podsumowanie: Dzisiaj mimo treningu chyba odpocząłem tak jak powinienem , dzisiejszy dzień to jeść--jeść--trening--jesc :D Trening bardzo mocny barki i tric spompowany brzuch elegancko skatowany . [...]
[...] posiłki wyglądają codziennie podobnie, nie wliczam suplementów do ogólnej kaloryczności itp. 1. Rano 4 jaja + 50g owsianych + oliwa 15g 2. Warzywa + pierś 200g 3.przedtreningowo ziemniaki 0,5kg/ryz worek/kasza worek, zależy na co mam ochote + pierś 200g+ oliwa 15g 4.Potreningowo posiłek taki sam jak przed tylko bez oliwy, czasami [...]
[...] Tuńczyk 150g. Suma dobowa: 2339 kcal 265 g białka 13 g węglowodanów 137 g tłuszczu - sporo tłuszczy wyszło, ale cóż , życie:). Suplementacja : Po siłowni Hydra6 Przed treningiem miarka Grenade 50 Calibre Rano i wieczorem Ration pack po 2 tabsy Komentarz - Barki mega piekły, pompy brak z wiadomego powodu :), cel, zrzucenie wody , leci dużo [...]
Trening IX (1 czerwiec 2011) Trening FBW: Czas treningu: 45min Podsumowanie: Hmm... było... bardzo dobrze :D Udało mi sie namówić siostrę na wejście na plecy i w końcu czułem że nogi pracowały. Pompki bardzo fajnie, barki również. Podciąganie słabo (3 powtórzenia... x3), ale nie spodziewałem się cudów. Triceps bosko. Bicepsy robiłem (hantlą [...]